Remada curvada: 4 formas de fazer o exercício para definir as costas

A remada curvada é um exercício popular para fortalecer e definir os músculos das costas. Existem diversas variações deste exercício, cada uma com foco em diferentes músculos e ângulos de movimento. A seguir, apresento 4 formas de realizar a remada curvada para definir as costas:

1. Remada curvada com barra: este é o exercício mais comum, onde o praticante segura uma barra com as mãos na largura dos ombros e, com as pernas levemente flexionadas e a coluna vertebral em posição neutra, flexiona o tronco para frente e puxa a barra em direção ao abdômen, contraindo os músculos das costas e dos braços.
2. Remada curvada com halteres: nesta variação, o praticante segura dois halteres com as mãos na posição neutra (palmas voltadas para dentro) e, com as pernas levemente flexionadas e a coluna vertebral em posição neutra, flexiona o tronco para frente e puxa os halteres em direção ao abdômen, contraindo os músculos das costas e dos braços.
3. Remada curvada com pegada aberta: nesta variação, o praticante segura uma barra com as mãos mais afastadas do que na remada curvada com barra convencional, o que aumenta o recrutamento dos músculos das costas e dos ombros.
4. Remada curvada com pegada fechada: nesta variação, o praticante segura uma barra com as mãos mais próximas do que na remada curvada com barra convencional, o que aumenta o recrutamento dos músculos do braço e dos antebraços, além de enfatizar a parte inferior das costas.

Independentemente da variação escolhida, é importante manter a coluna vertebral em posição neutra, evitar arredondar as costas ou balançar o corpo para realizar o movimento. É recomendável fazer o exercício com orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e obter melhores resultados.