Jejum intermitente: o que é, benefícios e como fazer

O jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve a alternância de períodos de jejum e alimentação. Existem vários protocolos de jejum intermitente, mas os mais comuns são:

Jejum de 16 horas: o indivíduo faz uma alimentação normal durante 8 horas do dia e fica em jejum nas outras 16 horas.
Jejum de 24 horas: o indivíduo faz uma refeição normal e depois fica em jejum por 24 horas.
Jejum de 5:2: o indivíduo faz uma alimentação normal durante 5 dias da semana e, nos outros 2 dias, consome apenas 500 a 600 calorias.
Os benefícios potenciais do jejum intermitente incluem a perda de peso, a melhora da saúde metabólica, a redução da inflamação, o aumento da sensibilidade à insulina e a proteção contra doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. No entanto, é importante lembrar que esses benefícios não são garantidos e podem variar de pessoa para pessoa.

Para fazer o jejum intermitente, é importante ter em mente algumas orientações:

Beber bastante água e outros líquidos sem calorias durante o período de jejum, para evitar a desidratação.
Comer alimentos saudáveis e nutritivos durante o período de alimentação para garantir a ingestão adequada de nutrientes.
Fazer o jejum intermitente com orientação de um profissional de saúde, especialmente se houver alguma condição de saúde pré-existente.
Começar com um protocolo mais leve de jejum e aumentar gradualmente o tempo de jejum.
Parar o jejum imediatamente se sentir algum sintoma desconfortável ou preocupante.
O jejum intermitente pode ser uma opção para algumas pessoas, mas não é adequado para todos. É importante avaliar a sua saúde individual e falar com um profissional de saúde antes de começar a praticar o jejum intermitente.