O que é stiff? Veja para que serve e como fazer

“Stiff” é um termo usado na prática de exercícios físicos que se refere a um movimento de flexão do tronco com a coluna vertebral em posição neutra, ou seja, mantendo a curvatura natural da coluna. Este exercício é frequentemente usado para fortalecer as áreas posteriores do corpo, como os músculos das costas, glúteos e isquiotibiais (parte posterior das coxas).

Para realizar o stiff corretamente, o praticante deve manter os pés afastados na largura dos quadris, segurar uma barra com peso na frente do corpo com as mãos na largura dos ombros e, em seguida, dobrar o tronco para frente mantendo a coluna vertebral reta. Ao retornar à posição inicial, deve-se fazer força com os músculos posteriores do corpo para levantar a barra de volta à posição inicial.

Este exercício pode ser eficaz para melhorar a postura, aumentar a força e a resistência muscular nas áreas posteriores do corpo, além de contribuir para o desenvolvimento de músculos definidos e tonificados. No entanto, é importante realizar o stiff com cautela, seguindo as instruções de um profissional qualificado, para evitar lesões na coluna vertebral ou em outras áreas do corpo.